Existe una cantidad sorprendente de formas de vitamina B3, cada una con propiedades únicas. Algunas tienen mayor biodisponibilidad que otras, sus efectos secundarios varían, etc. Las dos formas más conocidas de vitamina B3 son la niacina y el ribósido de nicotinamida. Si bien sus efectos son similares, especialmente en los procesos celulares, existen diferencias importantes que se deben considerar antes de aumentar la ingesta de cualquiera de ellas.
¿Qué es la niacina?
La niacina es vitamina B3, vital para el organismo. Esta vitamina es crucial para la salud metabólica y para contribuir a la producción de energía celular. Es una de las vitaminas B hidrosolubles. Es el nombre genérico del ácido nicotínico, que se presenta en diversas formas, como la nicotinamida y el ribósido de nicotinamida. Si bien algunos beneficios y efectos secundarios se superponen, cada forma de niacina tiene sus propias ventajas y efectos secundarios.
Una vez en el cuerpo, la niacina se convierte rápidamente en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+). El NAD+ es una coenzima vital. Participa en numerosos procesos celulares, como la producción de energía y la reparación del ADN. La niacina se encuentra fácilmente en la mayoría de los alimentos que consumimos, por lo que la mayoría de las personas no deben tomar suplementos de vitamina B3. Los efectos secundarios de las dosis altas pueden ser graves, desde malestar estomacal hasta toxicidad hepática.
¿Qué es el ribósido de nicotinamida?
Si bien la niacina es la forma más conocida de vitamina B3, no es la única. De hecho, quienes usan productos cosméticos o productos para promover la salud de la piel probablemente estén familiarizados con otra forma: el ribósido de nicotinamida. El ribósido de nicotinamida es una forma amida que se usa en lugar de la niacina porque uno de los efectos secundarios de una dosis alta de niacina es el enrojecimiento de la piel. Este efecto secundario en particular no está presente en el ribósido de nicotinamida.
El ribósido de nicotinamida es una forma más reciente de vitamina B3. Al igual que muchas otras formas de vitamina B3, beneficia al organismo de diversas maneras. Favorece la producción de energía celular y mejora la función mitocondrial, lo que lo hace vital para la salud metabólica. Su principal atractivo para muchos es que promueve un envejecimiento saludable. Por ello, es un ingrediente popular en productos antienvejecimiento y otros productos para la salud de la piel. Su mayor beneficio es su alta biodisponibilidad, lo que significa que no solo se absorbe el ribósido de nicotinamida con relativa rapidez, sino que el cuerpo también empieza a utilizarlo en mayor cantidad con mayor rapidez. Por esta razón, también se puede encontrar en suplementos dietéticos.
Beneficios del ribósido de nicotinamida
Se ha demostrado que complementar la dieta con ribósido de nicotinamida tiene muchos efectos positivos. Algunos ejemplos incluyen un envejecimiento saludable, el aumento de los niveles de nicotinamida adenina dinucleótido, el apoyo al metabolismo celular mediante la mejora de la función mitocondrial y la posible mejora de la salud metabólica. Además, a diferencia de la niacina, las dosis altas de ribósido de nicotinamida no provocan enrojecimiento de la piel.
Pero eso no es todo lo que esta forma de vitamina B3 puede hacer. Las investigaciones sugieren que también puede tener efectos antienvejecimiento al promover un envejecimiento saludable. Incluso puede mejorar tanto el rendimiento deportivo como la función cognitiva. El ribósido de nicotinamida tiene una alta biodisponibilidad, lo que lo convierte en un suplemento eficaz de vitamina B3 que favorece la producción de energía e incluso puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Esto ya lo ha convertido en un ingrediente común en cosméticos y productos para el cuidado de la piel.
Suplementos dietéticos y vitamina B3
Muchas personas optan por empezar a tomar suplementos de vitamina B3, pero asegúrese de usarlos con precaución. El suplemento que tome debe ser de alta calidad y estar respaldado por estudios en humanos y otras investigaciones científicas. Esto es importante debido al mononucleótido de nicotinamida (NMN). Si bien no es perjudicial, esta forma de vitamina B3 aún se está estudiando. Sin embargo, lo que sí sabemos hasta ahora es que su biodisponibilidad y eficacia aún son cuestionables. Es mejor evitarlo hasta que se realicen más ensayos clínicos y estudios en humanos.
Es fundamental tener cuidado al tomar cualquier suplemento de vitamina B3, incluido el ribósido de nicotinamida, para garantizar los efectos deseados en el tratamiento de la deficiencia de niacina y el apoyo al metabolismo celular, la función mitocondrial, la energía celular y la reparación del ADN. Tomar dosis excesivamente altas puede causar diversos problemas, como daño hepático. El ribósido de nicotinamida tiene una alta biodisponibilidad oral, lo que aumenta estos riesgos. Antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, consulte con su médico. Este podrá asegurarse de que no le esté haciendo más daño que bien. Además, siga las instrucciones del suplemento para asegurarse de que está consumiendo la cantidad adecuada.
Conclusión
La niacina y el ribósido de nicotinamida no son lo mismo, pero son similares. Comprender las similitudes y diferencias entre estas dos formas de vitamina B3 es esencial para mantenerse sano. El ribósido de nicotinamida ofrece numerosos beneficios, como se ha demostrado en ensayos clínicos. Favorece la producción de energía celular al mejorar el metabolismo celular y la función mitocondrial, favorece la reparación del ADN y mucho más. Uno de los mayores beneficios del ribósido de nicotinamida, si no el mayor, es su alta biodisponibilidad. Por todas estas razones, probablemente seguiremos considerándolo un ingrediente clave en productos para la salud de la piel.
Sin embargo, puede tener efectos perjudiciales en dosis altas, al igual que la niacina. Sin embargo, a diferencia de esta, el enrojecimiento de la piel no es uno de ellos. Consulte con su profesional de la salud sobre la deficiencia de niacina y los suplementos de vitamina B3 antes de tomarlos. De lo contrario, podría causar más daño que beneficio, pudiendo provocar daño hepático irreversible.
Sin embargo, tiene un potencial prometedor, por lo que aún se están realizando investigaciones y ensayos clínicos para descubrir más efectos, tanto positivos como negativos. Incluso podríamos encontrar beneficios para otros tejidos en el proceso.