Existem inúmeras formas de vitamina B3, cada uma com suas propriedades únicas. Algumas são mais biodisponíveis do que outras, os efeitos colaterais variam, etc. As duas formas mais conhecidas de vitamina B3 são a niacina e a nicotinamida ribosídeo. Embora seus efeitos sejam semelhantes, principalmente nos processos celulares, existem diferenças importantes a serem consideradas antes de aumentar a ingestão de qualquer uma delas.
O que é niacina?
A niacina é a vitamina B3, essencial para o organismo. Essa vitamina é crucial para a saúde metabólica e para auxiliar na produção de energia celular. A niacina é uma das vitaminas do complexo B solúveis em água. É o nome genérico do ácido nicotínico, que se apresenta em algumas formas, como a nicotinamida e o ribosídeo de nicotinamida. Embora alguns benefícios e efeitos colaterais se sobreponham, cada forma de niacina possui suas próprias vantagens e efeitos colaterais.
Uma vez no organismo, a niacina é rapidamente convertida em nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+). O NAD+ é uma coenzima vital que auxilia em diversos processos celulares, como a produção de energia e o reparo do DNA. A niacina é encontrada facilmente na maioria dos alimentos que consumimos, portanto, a maioria das pessoas não toma, e nem deveria, suplementos de vitamina B3. Os efeitos colaterais de altas doses podem ser graves, variando de desconforto estomacal à toxicidade hepática.
O que é nicotinamida ribosídeo?
Embora a niacina seja a forma mais conhecida de vitamina B3, ela não é a única. Na verdade, quem usa produtos cosméticos ou produtos voltados para a saúde da pele provavelmente conhece outra forma: a nicotinamida ribosídeo. A nicotinamida ribosídeo é uma forma amida que é usada em vez da niacina porque um dos efeitos colaterais de uma alta dose de niacina é a vermelhidão da pele. Esse efeito colateral específico não ocorre com a nicotinamida ribosídeo.
A nicotinamida ribosídeo é uma forma mais recente de vitamina B3. Assim como muitas outras formas de vitamina B3, ela auxilia o organismo de diversas maneiras. Contribui para a produção de energia celular e melhora a função mitocondrial, sendo vital para a saúde metabólica. Seu principal atrativo para muitos é a promoção de um envelhecimento saudável. Consequentemente, é um ingrediente popular em produtos antienvelhecimento e outros produtos para a saúde da pele. O maior benefício que oferece é sua alta biodisponibilidade, o que significa que não apenas a nicotinamida ribosídeo é absorvida rapidamente, como o corpo também começa a utilizá-la em maior quantidade mais rapidamente. Por esse motivo, também pode ser encontrada em suplementos alimentares.
Benefícios do Ribosídeo de Nicotinamida
A suplementação da dieta com nicotinamida ribosídeo demonstrou ter muitos efeitos positivos. Alguns exemplos incluem envelhecimento saudável, aumento dos níveis de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+), suporte ao metabolismo celular por meio da melhora da função mitocondrial e possível promoção da saúde metabólica. Além disso, diferentemente da niacina, altas doses de nicotinamida ribosídeo não causam vermelhidão na pele.
Mas os benefícios dessa forma de vitamina B3 não param por aí. Pesquisas sugerem que ela também pode ter efeitos antienvelhecimento, promovendo um envelhecimento saudável. Pode até melhorar o desempenho atlético e a função cognitiva. A nicotinamida ribosídeo possui alta biodisponibilidade, o que a torna um suplemento eficaz de vitamina B3 que auxilia na produção de energia e pode até reduzir o risco de doenças relacionadas à idade. Isso já a tornou um ingrediente comum em cosméticos e produtos para a pele.
Suplementos alimentares e vitamina B3
Muitas pessoas optam por começar a tomar suplementos de vitamina B3, mas é importante usá-los com cautela. O suplemento escolhido deve ser de alta qualidade e respaldado por estudos em humanos e outras pesquisas científicas. Isso é importante devido ao mononucleotídeo de nicotinamida, ou NMN. Embora não seja prejudicial, essa forma de vitamina B3 ainda está sendo estudada. O que sabemos até o momento, porém, é que sua biodisponibilidade e eficácia ainda são incertas. É melhor evitar o uso desse suplemento até que mais ensaios clínicos e estudos em humanos sejam realizados.
É essencial ter cautela ao tomar qualquer suplemento de vitamina B3, incluindo a nicotinamida ribosídeo, para garantir que você alcance os efeitos desejados no tratamento da deficiência de niacina e no suporte ao metabolismo celular, à função mitocondrial, à energia celular e ao reparo do DNA. Tomar doses excessivamente altas pode causar uma série de outros problemas, como danos ao fígado. A nicotinamida ribosídeo possui alta biodisponibilidade oral, o que aumenta esses riscos. Antes de começar a tomar qualquer novo suplemento, converse com seu médico. Ele poderá garantir que você não esteja causando mais mal do que bem. Além disso, siga as instruções do suplemento para garantir que você esteja ingerindo a quantidade adequada.
Conclusão
A niacina e a nicotinamida ribosídeo não são a mesma coisa, mas são semelhantes. Compreender as semelhanças e diferenças entre essas duas formas de vitamina B3 é essencial para manter a saúde. A nicotinamida ribosídeo possui muitos benefícios, como demonstrado em ensaios clínicos. Ela auxilia na produção de energia celular, melhorando o metabolismo celular e a função mitocondrial, promove o reparo do DNA e muito mais. Um dos maiores benefícios da nicotinamida ribosídeo, senão o maior, é a sua alta biodisponibilidade. Por todos esses motivos, provavelmente continuaremos a vê-la como um ingrediente fundamental em produtos para a saúde da pele.
No entanto, em altas doses, assim como a niacina, pode ter efeitos nocivos. Ao contrário da niacina, porém, a vermelhidão da pele não é um deles. Converse com seu médico sobre a deficiência de niacina e suplementos de vitamina B3 antes de tomar qualquer suplemento. Caso contrário, você pode causar mais mal do que bem, podendo levar a danos irreversíveis ao fígado.
Apesar disso, apresenta um potencial promissor, por isso pesquisas e ensaios clínicos ainda estão em andamento para descobrir mais efeitos, tanto positivos quanto negativos. Podemos até encontrar benefícios para outros tecidos ao longo do processo.